SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Depresja, więc nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-06-17 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam 13 lat i gram w piłkę nożną (jestem bramkarzem) . Są dla mnie najważniejsze 2 rzeczy muszę nabrać siły w brzuchu i rekach. Zakupiłem drążek do podciągania się i chciałbym do tego robić brzuszki , ale nie wiem jak zacząć? po ile powtórzeń ? po ile serii? ile razy w dniu/tygodniu? Czy moglibyście mi doradzić z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-06-16 20:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam prosbe w sprawie dawkowania ww winstrolu! kiedyc cwiczylem i przestalem na kilka lat (mam 29 lat ) od listopada cwicze prawie codziennie i zchudlem sporo waze okolo 90 kg a wazylem 102! Kolega zaproponowal mi ten winstrol poniewaz nie chce niczego w zastrzykach a chodzi mi glownie o sile, rzezbe i przybraniu troche czystego miesnia nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2012-05-07 20:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-11-01 20:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO WYBRAĆ......???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich znowu zastanawiam się przy dobraniu supli....Narazie napisze cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2007-02-26 22:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o takich cyklach?(na zime)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    I*knockout +dextro juice(po trenie)+ CarbBX(przed trenem) +Prolongatum + hmb + glukozamina + witaminy i minerały(fotka ponizej) + omega-3 +Night Protein Blend(na sen) II*horse power+dextro Juice +Prolongatum + CarbBX(przed trenem) + hmb + glukozamina + witaminy i minerały(fotka ponizej) + omega-3 +Night Protein Blend(na sen) III*Knockout [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2007-06-29 23:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W / palenie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy :D i mam pytanie odnosnie a6w poniewaz zalezy mi na szybkim spaleniu tkanki tluszczowej ( na wadze wyswietla ze okolo 15 % nie wiem ile w tym prawdy, jestem szczuply) i oczywiscie przyroscie miesni. Wyczytalem ze podczas a6w miesnie sie spalaja a wiec: 1. czy robiac nastepujace cwiczenia a.sklony boczne 4sx20p na jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2010-05-05 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie a siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam nurtujące mnie pytanie... Czy da się zrzucać brzuszek i przy okazji budować mięśnie na reszcie ciała ? Czytałem, że aeroby spalają mięśnie, wiec czy jest sens ćwiczyć siłowo i potem biegać jak to co wyćwiczę to spalę ? I najważniejsze... Skoro przy odchudzaniu będą miał dietę o ujemnym bilansie kalorycznym to czy jest sens ćwiczyć na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2010-10-04 23:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2011-05-21 20:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co każdy %)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Otóż na samym wstępie zapoznam was ze swoją osobą. Mam 19 lat jeszcze i jestem dość aktywny,tylko niestety sylwetka nie jest adekwatna do wysiłku jaki wkładam i sprowadza mnie tu wasza pomoc w ułozeniu diety wymiary: wzrost 195cm waga 102kg udo 68cm pas 98cm bf ponad 20% typowy endomotfik dieta do tej pory rano płatki owsiane około 100gr [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2009-01-22 19:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:nie licze -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:BRAK 11. POZIOM BF%:Nie wiem 12. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-06-28 13:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 182cm wzrostu, 90kg - dieta odchudzająca.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuję Waszej pomocy w celu ustalenia odpowiedniej diety dla mnie. Posiedziałem od rana, poczytałem na forum o różnego rodzaju przelicznikach. Nie wiem co dokładnie powinniście o mnie wiedzieć, żeby mi pomóc więc podam kilka podst informacji m.in. z kalkulatorów. Zależy mi na tym, żeby spadło mi trochę cm z brzucha, ud oraz chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2010-05-31 18:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2014-11-02 03:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie i utrata mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od lipca stosuję dietę z www.potreningu.pl, gdy zaczynałem ważyłem 106,5 kg, teraz ważę 87,3 kg, jestem bardzo zadowolony z postępów, nie mam problemów z układem pokarmowym jak wieczna zgaga czy refluks, mam dużo niższe ciśnienie, mniej się męczę i pocę, do tego lepiej wyglądam, noszę mniejsze rozmiary itp. Od sierpnia chodzę na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-10-29 00:28:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kontuzja kolana podczas BJJ

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] temu doznałem kontuzji prawego kolana. Udałem się prywatnego lekarza ortopedy (chirurga). Ortopeda zrobił mi usg i rtg kolana poczym zawnioskowal że ze zdjęcia rtg nic nie wynika i wszystko jest ok... Poczym zrobił usg kolana i stwierdzil że mam kolano jak by mi czołg po nim przejechał i konieczna będzie operacja a osporcie to już nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2018-06-24 18:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mocny cykl

    Temat
    Doping

    [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ładne włoski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 20razy maszyna -martwy ciąg:nie jestem strong manem -przysiad: PYTANIE: witam przymieszam się do 4 cyklu mam do dyspozycji deka, tren enan, meta, prop , cypio , winko, susta i pare innych :D . mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-02-07 21:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból po dipsach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka (dokładnie bolący "punkt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-10-31 00:04:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem z masa mieśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od zawsze bylem bardzo chudy w gimnazjum ważyłem zawsze 59kg w szkole średniej 65 a teraz ćwiczę od ponad roku staram się systematycznie na ile mi praca pozwala, robię na 3 zmiany wiec czasami jest naprawdę ciężko zmotywować się do działania. Aktualnie ważne 74.5 75.5 w zależności jak zjem dzięki ćwiczenia udało mi się podnieść moja masę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-12-23 02:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowa dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety. Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2016-03-22 04:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja 17 letniego piłkarza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , mam 17 lat, 180cm wzrostu ,ważę 72 kg , gram w profesjonalnej akademii piłkarskiej ,posiadam diete. Mam w planie zakup suplementów (szczególnie na czas letniego przygotowania do sezonu) wzorowałem się na : -------------------------------------------------------- po zapoznaniu sie z tymi wiadomosciami , postanowiłem wybrać poniższe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-06-04 21:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)